如何做到秋季不长胖呢?

发表时间:2020-09-15 07:20作者:佚名

天气转凉,人们的食欲开始增加,运动减少,通过补充热量和减少热量消耗来应对寒冷天气,于是便出现了大名鼎鼎的“秋膘”。很多人夏天瘦下来,等到来年开春,就会发现自己平添了游泳圈和蝴蝶臂。难道说,秋季长胖是不可避免的吗?当然不是,只要找对方法,随时随地都在减肥。


那么如何做到秋季不长胖呢?


1、饭前一杯水


天气热的时候,吃几口就吃不下了,不用多努力就瘦了,可是天气一冷,人就很容易食欲增加,不知不觉两碗饭下肚。每次吃饭之前先喝一杯温开水,胃里有了一定量的水,饥饿感降低,食欲自然就降低了,而且,饭前一杯水还有注意保护肠胃。


2、调整进食顺序


要想瘦,就要先养成好的进食习惯,先喝汤,再吃青菜,最后再吃猪肉、米饭等食物,这样的进食顺序有助于我们更好的消化,而且汤和青菜垫了肚子,就会降低吃高GI食物的欲望,不知不觉间养成易受体质。


3、放慢吃饭的速度


饱腹感传导到我们的大脑需要一定的时间,吃饭速度太快,即使你已经饱了,大脑因为还没来得及接收饱了的信号,所以无法发出指令,让你停止就餐。放慢吃饭的速度,让饱腹感慢慢传导到大脑,这样你就能感觉到自己已经饱了,不需要再进食了,而且,像明星一样一口饭嚼三十几下,可能还会因为太累而吃不下了。


4、保持合理的运动频率


少吃多动才是减肥瘦身的本质,保持每周3-4次的运动频率,可以保证一定的能量消耗,从而减少脂肪囤积。慢跑、散步、竞走、跳绳、瑜伽等运动都是适合秋冬的有氧运动,也可以办一张健身卡,在专业私教的指导下进行阶段性的减肥或塑形训练。对于很多上班族来说,运动除了减肥外,还可以缓解压力,减少颈椎问题的发生,是最省钱的养生方式。

减肥的本质就是热量的消耗大于热量的摄入,只要做到这一点,就是在变瘦。因此,一定要从饮食和运动两方面坚持,减少高GI食物的摄入,增加运动量,避免脂肪囤积,养成易受体质,在这个即将到来的秋冬,悄悄变瘦变美。当然减肥要在身体健康的前提下进行,不要过度节食,也不要过度运动,保持合理和平衡的生活方式,才能长久保持好身材。

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