运动减肥的3大注意事项要牢记

发表时间:2020-09-14 07:12作者:佚名

受新冠疫情的影响,今年大家在家里的时间都比较长!虽然很多地方都复工了,但是宅在家里吃吃喝喝这么几个月下来,胖个三圈长七八斤的都不是什么很奇怪的事情。俗话说三月不减肥四月徒伤悲,看着别人穿着好看的裙子,你是不是很羡慕呢?那么今天就来说一下常见的减肥方式方法有哪些。

有哪些常见的减肥方法?

1、饮食减肥

饮食减肥是注意饮食上的控制,注意营养搭配,但并不是节食,节食就是通过不吃或者少吃的方法让体内的脂肪进行一个消耗,这种方式确实可以让我们短期内瘦下来,但是当恢复正常的饮食的时候,身体的反弹速度也是非常快的。

2、吸脂减肥

吸脂手术是利用机器将我们的皮下脂肪碎块吸出,以达到塑身的目的。但是手术都是有风险的,吸脂手术也不等于减肥手术,而是着重于形体线条的雕刻重塑手术。

3、运动减肥

通过运动增加我们的新陈代谢功能,促进脂肪的消耗和分解。相对来说,运动减肥的方法是有利于我们身体健康的,既能放松身心,还能增强免疫力,少生病身体强壮。

那么通过运动减肥,我们应该注意哪些事项呢?

1、运动方式的选择

首先就是要选择自己喜欢的一个运动,我们每天要进行反复多次的锻炼的,如果自己都不喜欢这项运动的话就会缺乏积极性,在运动过程中的话达不到相对的效果和质量。其次就是选择自己每日可以坚持完成的运动,假如说我喜欢爬山,但是这个客观条件又不允许我们每天都可以去爬山,那么这项运动就不适合作为您的选择。最后就是要有一定量的运动方式,不管是骑自行车、散步、跑步等没有运动量的保证,也起不到锻炼减肥的作用!

2、运动前要热身

运动前的热身是为了提高我们的体温以及促进我们身体血液循环,让我们的身体提前适应即将到来的激烈运动,减少运动过程中关节、肌肉等扭伤或者拉伤的现象。常见的热身运动有:跑步、开合跳、弓步跳、高抬腿……热身的时间也不宜过长,大概10-15分钟的样子,达到微出汗的效果就可以。

3、运动与饮食相结合

在运动的时候一定要要注意饮食的搭配,少吃高热量食物,补充蛋白质,多吃水果蔬菜。运动后全身毛细血管打开容易出现饥渴感,喝冷饮容易导致肠胃不适;运动过后脂肪燃烧容易产生饥饿感,这时候暴食会导致脂肪堆积。

了解正确的减肥方式,选择合适自己的运动方法,更利于我们的身体健康,对减肥才有帮助。最健康的减肥方式是饮食控制与坚持运动,千万不要盲目吸脂与滥用减肥药。

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