长期伏案工作肩颈难受怎么办?教你四步缓解肩颈不适

发表时间:2020-09-14 07:10作者:佚名

由于长期伏案工作、低头玩手机等行为习惯的影响,越来越多人患上颈椎病。颈椎的主要功能是承受头部的重量,当肩颈部的力学集中、力学环境改变,会引起颈椎退变,继而产生各种各样的神经压迫,最常见会引起的颈肩痛、上肢放射痛等等不适症状。


除了会引起肩颈的不适症状外,还会让身体处于亚健康状态,可使血压不稳、心脑血管病及慢性五官科疾病发病率升高,可严重影响生活工作质量。


但对于办公人群而言,长期伏案很多时候不可避免,那么对于这部分人群,是否可以通过一些日常的肩颈锻炼,来缓解不适症状,并预防颈椎病呢?其实是可以的,下面我们就来学习四组动作:双手托天法、抱肩俯身法、左右牵拉法、扶颈仰头法,来缓解肩颈的不适。


四步缓解肩颈不适!


1、双手托天法:首先保持立正姿态,其次双手十指交叉,慢慢上举至头顶上方,掌心朝上,目视前方,再缓慢仰头看双手坚持20s,然后十指松开,双臂从左右两侧徐徐降下还至预备姿势。


2、抱肩俯身法:双手相互交叉放在肩膀上,然后缓慢低头含胸,坚持20s,之后缓缓抬头并挺直腰杆,还至预备姿势。


3、左右牵拉法:左右牵拉是指先用一侧手绕过头顶摸另一侧耳朵,向举手的方向缓慢按压拉伸,坚持10s种,然后放开手,头部缓慢回归原位,再换另一侧进行同样操作坚持10s。


4、扶颈仰头法:将双手交叉放在颈部,缓慢仰头坚持20s,然后头部缓慢回归原位并松开双手。


以上四组动作,早晚各进行一次锻炼,每次锻炼一组动作进行15次,坚持下来,能够有效缓解肩颈不适症状,还能有效预防颈椎病。


此外,这四组动作不仅适合办公室白领、电脑从业人员、会记、作家等长期伏案工作者,同样适合老师、司机、流水线工人等每天5小时以上保持一个姿势、半天不活动,有职业病危害的人群。此外,对于40、50岁的中老年人,可通过以上锻炼方法,避免因多年积劳成疾、运动少等原因,加速造骨质自然生理老化、肌肉劳损。


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